Tai Chi – Mindfulness in beweging
Een milde weg om verstarde patronen
in lijf en leden weg te laten smelten.
Tai Chi lessen in Zutphen
Gratis proefles iedere eerste dinsdag- of woensdagavond van de maand
T’ai Chi Ch’uan is een bewegingsleer met therapeutische effecten, om de gezondheid van ons hele systeem te cultiveren en bevorderen, om onze lichaam-geest eenheid te trainen en te herprogrammeren, meditatief om de geest te kalmeren, en een martiale kunst om harmonieuze relaties met anderen te bereiken.
T’ai Chi Ch’uan (ook wel Tai Chi Chuan of Taijiquan, of kortweg Tai Chi of Taiji) heeft haar wortels in het oude China. Het is diep verweven met de Taoïstische filosofie en gezondheidsleer.
Tai Chi is een heel effectieve en prettige methode voor het verwerven van harmonie en evenwicht. Praktisch gezien is het een ideale manier om een verloren gegaan contact met je lichaam te herstellen. De principes zijn op allerlei gebieden toepasbaar, zoals bij andere sporten, bij huishoudelijke activiteiten of tijdens het werk of bij ontmoetingen met andere mensen.
Een belangrijk onderdeel van de lessen is het aanleren van de zogenaamde vorm, een sequentie van 60 bewegingen, die als parels aan een ketting één lange, ononderbroken bewegende meditatie vormen. Mooi om te zien, prettig om te doen, ontspannend en leerzaam. Je kunt gerust zeggen dat Tai Chi mindful bewegen of bewegen in aandacht is.
T’ai Chi Ch’uan is niet alleen een eeuwenoude Chinese interne vechtkunst,
maar tegelijk ook een meditatieve gezondheidskunst.
Het wordt ook wel mindfulness in beweging genoemd.
Ronald de Caluwé
Oefenprincipes
Hoewel het oefenen van Tai Chi een levenslang pad van ontdekkingen kan zijn, waarin je steeds nieuwe lagen ontdekt, zijn er een vijftal basisprincipes die steeds in de lessen terugkomen. Dit zijn achtereenvolgens:
ontspannen
eenheid
vloeiend
onderscheid
intentie
Ontspanning is nodig om eenheid te gaan ervaren, en eenheid is nodig om vloeiend te kunnen bewegen. Alleen in deze principes zit al voor jarenlang oefenwerk. Onderscheid en intentie zijn nodig om richting te geven aan je bewegingen en om een juiste mentale houding te gebruiken.
Misschien denk je dat het heel lang trainen is voor je baat hebt bij- of plezier gaat krijgen in Tai Chi. Dat is gelukkig niet zo. (Anders had ik het ook nooit ‘volgehouden’!) Het eerste effect kun je al na les één hebben!
Tai Chi is een prachtige, vloeiende Qigong oefening
die oogt als zwemmen in de lucht.
Meester T. T. Liang
Effecten van Tai Chi
Door het beoefenen van Tai Chi word je besluitvaardiger, je gaat beter in je vel zitten en kunt beter met werkdruk (stress) omgaan. Ook op het gebied van lichamelijke gezondheid heeft Tai Chi een positieve uitwerking op chronische aandoeningen, waaronder astma, reuma, fibromyalgie en ME.
Bij ouderen is Tai Chi bewezen effectief voor het verminderen van het risico op vallen. Dit is in wetenschappelijk onderzoek aangetoond. Ook bij bedrijfsblessures, waaronder RSI-klachten (muisarm) werkt Tai Chi preventief en genezend.
Volgens de Chinezen word je van deze oefeningen:
Ontspannen en soepel als een baby,
gezond en krachtig als een houthakker,
kalm en rustig als een wijze.
Chinees gezegde
Proefles volgen?
Een proefles Tai Chi is mogelijk op iedere eerste dinsdag en woensdag van de maand. Wanneer je nieuwsgierig bent (eigenlijk de enige toelatings‘eis’), kijk je voor de zekerheid in het lesrooster en meld je aan. Je hoeft je voor een proefles niet voor te bereiden, maar áls je wilt, zou je bijvoorbeeld dit bericht: ‘Altijd les één‘ kunnen lezen. Trek makkelijke kleren aan, neem een flesje water mee, draag liever geen parfum of andere sterk geurende stoffen en neem iets mee voor aan je voeten.
Een proefles kost € 5, contant te voldoen. Vul het formulier hieronder in zodat ik weet dat je komt. Voor of na de les is er ruimte voor vragen of nadere kennismaking. Besluit je mee te doen, dan kun je je ter plaatse inschrijven en de week erna weer meedoen, maar dan als cursist.
De proefles was dan gratis.
Dit kwartaal is een proefles Tai Chi gratis!
Info over de lessen
Wanneer?
De lessen zijn op dinsdagavond en op woensdagavond van 18.30 tot 19.30 uur. Check af en toe de data, want ik heb ook wel eens een (bij-)scholing en dan valt er een les uit.
Waar?
Op dinsdag is de les in Het Middenhuis aan de Fie Carelsenstraat 32 en op woensdag in de bokszaal van Spot On City Gym aan de Van Hallstraat 30 in Zutphen.
Kosten?
Ik werk met een 12 lessenkaart die 16 lesweken geldig is. De kosten hiervoor zijn € 150, dat komt neer op € 12,50 per les. De 12 lessenkaart blijft max. 16 lesweken geldig. Als je binnen die 16 lesweken minder dan 12 keer op de les geweest ben, ben je dus meer geld per les kwijt.
De tweede inschrijving van hetzelfde adres = 10% korting voor beide deelnemers.
Volg je twee of meer lessen per week, dan krijg je ook 10% korting.
Betaling kan contant, via Tikkie of overmaking naar bankrekening NL35 ASNB 8821 1352 33 t.n.v. Relax More.
Opzeggen kan als je 12 lessenkaart opgebruikt is of de wanneer de 16 lesweken om zijn. Ook kun je voor de zomerstop en de kerstvakantie besluiten om te stoppen, dan verrekenen we de resterende lessen.
Betaling kan contant, via Tikkie of overmaking naar bankrekening NL35 ASNB 8821 1352 33 t.n.v. Relax More.
Betekent dit dat ik geen losse lessen kan volgen?
Ja en nee.
Ja: je betaalt je 12 lessenkaart en bepaalt zelf hoe vaak je naar de les komt.
Nee, liever niet: als je Tai Chi les volgt, committeer je je aan de les en het (opnieuw) leren kennen van je lichaam, hoe het werkt en hoe je het zo optimaal mogelijk gebruikt. Dit is geen pad van losse lesjes wanneer het schikt, maar van zelfonderzoek en een zekere mate van toewijding.
Overleg is altijd mogelijk. Als je portemonnee niet heel erg dik is, is een aanpassing van de prijs mogelijk.
Aanvullende info
Starten met de lessen kan altijd, dat hoeft niet persé aan het begin van het seizoen.
Een proefles is mogelijk op iedere eerste dinsdag en woensdag van de maand. Het is zelfs het beste om eerst een keer kennis te maken en dan te beslissen.
Mocht je een keer niet kunnen op je vaste lesavond, dan mag je de les op de andere avond bijwonen als dat wel past.
Meenemen/aandoen:
Zorg dat je wat gegeten hebt, maar niet té vol zit;
Makkelijk zittende kleding;
Sloffen of sokken (geen blote voeten of buitenschoenen in de zaal);
Neem altijd een flesje water mee;
Géén parfum of andere sterk ruikende stoffen opdoen voor je naar de les komt.
Inschrijven voor de lessen
Ervaringen van deelnemers
Ik voel me prettig en veilig in de les.
Ronald loopt soms rond en corrigeert waar nodig en doet dat op een prettige manier. Hij is erg deskundig en gebruikt veel humor.
Meta, Teamleider
Ik kan weer veel meer!
Ik gebruik mijn lichaam veel meer als één geheel, waardoor ik meer conditie heb en minder last van mijn spierziekte.
Connie, Secretaresse en oma
Het helpt me bewust van mijn houding te worden.
Na een les tai chi voel ik me ‘uitgestrekt’. Ik heb dan ook het gevoel dat ik hard heb getraind. Niet oppervlakkig, maar op een diep niveau.
Fina, Lerares MBO
Goed tegen m’n reuma
Ik doe nu 4 jaar Tai Chi en ik voel me beter dan 10 jaar geleden.
Ans, Gepensioneerd
Ik volg de Tai Chi lessen met plezier.
De lessen zijn erg aansprekend. Er is veel uitleg, veel aandacht voor detail, én het heeft allemaal ook betekenis. De sfeer is prettig en er is aandacht voor iedereen. Ik ga graag naar de les!
Anoniem, ICT’er
Leuk, leerzaam en gezond
Wat mij direct aansprak in Tai Chi is dat het een speelse manier van bewegen en oefenen is. De lessen bieden mij iets om mee te oefenen, nl. ontspannen tijdens het bewegen.
Anoniem, Psycholoog
De sfeer in de les is prettig en gemoedelijk.
Ik vind het prettig om zo een uur intensief met Tai Chi bezig te zijn en stap voor stap de vorm te leren.
Sandra
Ik vind het heerlijk om Tai Chi te leren.
De vorm leren, stap voor stap, met aandacht voor details. Het geeft rust en energie om de bewegingen met aandacht te doen en bewust te zijn van het effect van de beweging op het lichaam.
Wim
Deskundige leraar, fijne sfeer!
Volgens mij is de combinatie van laagdrempeligheid en competentie van deze leraar vrij uniek en dat gewoon in Zutphen, wie had dat gedacht.
Anne-Karin, Uitgever
Ik kom graag naar de lessen.
Behalve dat ik e.e.a. leer van de lessen, vind ik het ook gewoon leuk om te doen! Ik vind de sfeer in de groep fijn. De lessen zijn vrolijk, luchtig en tegelijkertijd verdiepend. Er is voldoende ruimte voor vragen.
Renate, Vrijbuiter
Hoe ziet een Tai Chi les eruit?
Bij Relax More worden verschillende beweegvormen van Grootmeester William C. C. Chen gedoceerd, een zachte stijl uit de zgn. Yang school.
De ‘vorm’
Hieronder een filmpje van de hele Tai Chi handvorm (60 bewegingen), uitgevoerd door een aantal door William C. C. Chen gecertificeerde Tai Chi leraren, tijdens een intervisiedag, die we twee keer per jaar houden.
Deze vorm verdelen we in onze lessen in twee delen. Het eerste deel eindigt op 3:29 in het filmpje. Relax More Tai Chi leraar Ronald de Caluwé staat helemaal rechts in beeld, met grijs vest.
Zwaardvorm
Bewegen met een zwaard – prachtige verbreding
én verdieping van je Tai Chi beoefening.
Het zwaard is een authentiek Chinees wapen, waarmee al heel lang Tai Chi vormen worden beoefend. Het zwaard geeft een andere dynamiek aan de beweging, werkt soms als een ‘vergrootglas’ voor je leerdoelen en kan zich ook heel mooi gedragen als een verlengstuk van je lichaam.
Leer de mentale concentratie, de dynamische actie
en de vloeiende bewegingen van deze prachtige vorm.
Meester Laura Stone
We trainen de zwaardvorm van Grootmeester William C. C. Chen, wiens stijl wij ook beoefenen in de handvorm Tai Chi lessen. Je zult de stijl van Grootmeester Chen herkennen in de zwaardvorm, hoewel de vorm iets dynamischer is en losser overkomt.
Tevens kun je ervaren hoe het gebruik van het zwaard extra kracht en verfijning aan de normale Tai Chi bewegingen geeft en hoe het zwaard je helpt in het beter vinden van balans en gronding. Daarbij is het een heel prettig te trainen vorm, waarbij iedere beweging zijn eigen coördinatie en aandachtspunten heeft, zodat de zwaardvorm met precisie uitgevoerd kan worden.
We leren de zwaardvorm zowel rechtsom (de ‘gewone’ beweegrichting) als linksom. Een prima training voor je links-rechtscoördinatie op neurologisch en motorisch gebied.
De langzame, zachte en vriendelijke bewegingen van Tai Chi Chuan
zijn als de golven van de oceaan.
Ze rollen aan en vervloeien weer en brengen
zo een ononderbroken stroom van energie voort.
Grootmeester William C. C. Chen
Heb je nadere vragen, neem dan gerust contact op. De zwaardlessen zijn voor leerlingen met enige ervaring met Tai Chi. Wil je weten of jouw Tai Chi ervaring voldoende is om deel te kunnen nemen aan de zwaardles, stuur me dan ook een bericht. Als we elkaar kennen, kan ik je snel een antwoord geven, indien je nieuw bent bij de lessen, dan is het misschien handig om even kennis te maken.
Je hoeft geen eigen zwaard te bezitten om deel te kunnen nemen.
Wekelijkse zwaardlessen worden waarschijnlijk in 2026 weer ingepland.
Movement mastery requires self-mastery
Self-mastery requires inner awareness
Be your own and only master
Verdiepende workshops
Met enkele door William C. C. Chen en/of Laura Stone gecertificeerde leraren organiseren we enkele malen per jaar een verdiepende workshop, speciaal voor Tai Chi spelers die de vorm al behoorlijk goed kennen. ‘s Ochtend oefenen we meestal de vorm en verdiepen we bepaalde aspecten daarvan, ‘s middags is er geregeld een gastleraar.
Op deze website vind je alle info en een aanmeldformulier.