Qigong – Bouwen aan innerlijke kracht en energie

Helende bewegingen en dynamische meditaties voor een soepel en vitaal lichaam, emotionele balans en een heldere geest.

Qigong in Zutphen, live of online.
Gratis proefles iedere eerste dinsdag- of woensdagavond van de maand.

Qigong (voorheen Chi Kung) betekent ‘cultivatie van vitale energie’. Het wordt ook wel eens Chinese yoga genoemd.

In de lessen ligt de nadruk op het contact met het lichaam, de Qi en natuurlijke biologische cycli. De lessen zijn gebaseerd op een aantal oude oefensystemen, sommige meer verstild, andere dynamischer en meer bewegend in de ruimte. Ze voeren naar een diepere ontspanning, en reguleren stress. Immuniteit en vitaliteit wordt ondersteund.

Een milde weg naar meer balans en veerkracht
voor lichaam en geest, een leven lang.

Op een aandachtige manier het lichaam en de principes van bewegen verkennen. Leren voelen hoe je stemming zich weerspiegelt in je lichaamshouding en omgekeerd. Inzien hoe chronische spanning en bewegingspatronen zich in het lichaam genesteld hebben.

Op een interessante, leuke en gezonde manier je gewrichten en spieren soepeler maken, je coördinatie en balans verbeteren en je energieniveau herstellen.

Geschikt voor iedereen, ongeacht conditie en leeftijd.

De Qigong-lessen zijn live in Zutphen te volgen en tegelijk als online stream voor als je verder weg woont of er een keer niet bij kunt zijn.

Eeuwenoud en herontdekt door de wetenschap

Qigong vormt een belangrijk onderdeel van de Chinese geneeskundige en martiale tradities. Voor gezonde mensen biedt het een mogelijkheid om die gezondheid te behouden en versterken. Zieken kunnen met Qigong stap voor stap hun vitaliteit herwinnen. Jonge mensen kunnen hun kracht ermee leren beheersen en richting geven. Ouderen houden met Qigong contact met jeugdige veerkracht.

In onze vergrijzende samenleving blijken Tai Chi en Qigong een van de meest effectieve methoden voor het behoud van geestelijk en lichamelijk welzijn.

En dat is hard nodig in deze tijd.

Proefles volgen?

Een proefles Qigong is iedere maand mogelijk, op de eerste dinsdag en woensdag van de maand. Dat geldt voor zowel de live- als de online gestreamde les. Kijk voor de zekerheid in het lesrooster om te zien of er een les is op de eerstvolgende eerste dinsdag- of woensdagavond, want ik ben ook wel eens naar en (bij-)scholing. Je hoeft je voor een proefles niet voor te bereiden, maar áls je wilt, zou je bijvoorbeeld dit bericht: ‘Altijd les één‘ kunnen lezen. Trek makkelijke kleren aan, neem een flesje water mee, draag liever geen parfum of andere sterk geurende stoffen en neem iets mee voor aan je voeten.

Een proefles kost € 5, contant te voldoen. Vul het formulier hieronder in zodat ik weet dat je komt. Voor of na de live-les is er ruimte voor vragen of nadere kennismaking. Besluit je mee te doen, dan kun je je ter plaatse inschrijven en de week erna weer meedoen, maar dan als cursist.
De proefles was dan gratis.

Dit kwartaal is een proefles Tai Chi gratis!

Info over de lessen

Wanneer?

De lessen zijn op dinsdagavond en op woensdagavond van 19.45 tot 20.45 uur. Check af en toe de data, want ik heb ook wel eens een (bij-)scholing en dan valt er een les uit.

Waar?

Op dinsdag is de les in Het Middenhuis aan de Fie Carelsenstraat 32 en op woensdag in de bokszaal van Spot On City Gym aan de Van Hallstraat 30 in Zutphen.

Kosten?

Ik werk met een 12 lessenkaart die 16 lesweken geldig is. De kosten hiervoor zijn € 150 voor een live les en € 132 voor een online les, dat komt neer op resp. € 12,50 en € 11 per les. De 12 lessenkaart blijft max. 16 lesweken geldig. Als je binnen die 16 lesweken minder dan 12 keer op de les geweest ben, ben je dus meer geld per les kwijt.

De tweede inschrijving van hetzelfde adres = 10% korting voor beide deelnemers.
Volg je twee of meer lessen per week, dan krijg je ook 10% korting.

Betaling kan contant, via Tikkie of overmaking naar bankrekening NL35 ASNB 8821 1352 33 t.n.v. Relax More.

Opzeggen kan als je 12 lessenkaart opgebruikt is of de wanneer de 16 lesweken om zijn. Ook kun je voor de zomerstop en de kerstvakantie besluiten om te stoppen, dan verrekenen we de resterende lessen.

Betaling kan contant, via Tikkie of overmaking naar bankrekening NL35 ASNB 8821 1352 33 t.n.v. Relax More.

Betekent dit dat ik geen losse lessen kan volgen?
Ja en nee.
Ja: je betaalt je 12 lessenkaart en bepaalt zelf hoe vaak je naar de les komt.
Nee, liever niet: als je Qigong les volgt, committeer je je aan de les en het (opnieuw) leren kennen van je lichaam, hoe het werkt en hoe je het zo optimaal mogelijk gebruikt. Dit is geen pad van losse lesjes wanneer het schikt, maar van zelfonderzoek en een zekere mate van toewijding.

Overleg is altijd mogelijk. Als je portemonnee niet heel erg dik is, is een aanpassing van de prijs mogelijk.

Aanvullende info

• Starten met de lessen kan altijd, dat hoeft niet persé aan het begin van het seizoen.

• Een proefles is mogelijk op iedere eerste dinsdag en woensdag van de maand. Het is zelfs het beste om eerst een keer kennis te maken en dan te beslissen.

• Mocht je een keer niet kunnen op je vaste lesavond, dan mag je de les op de andere avond bijwonen als dat wel past.

• Meenemen/aandoen:

  • Zorg dat je wat gegeten hebt, maar niet té vol zit;

  • Makkelijk zittende kleding;

  • Sloffen of sokken (geen blote voeten of buitenschoenen in de zaal);

  • Neem altijd een flesje water mee;

  • Géén parfum of andere sterk ruikende stoffen opdoen voor je naar de les komt.

Inschrijven voor de lessen

Ervaringen van deelnemers

Deskundige leraar, fijne sfeer!

Volgens mij is de combinatie van laagdrempeligheid en competentie van deze leraren vrij uniek en dat allemaal gewoon in Apeldoorn, wie had dat gedacht.

Anne-Karin

Niet te begrijpen met je denkhoofd…

Tja, daar sta je dan, niet streven, ontspan en laat los. Qigong les, ik kijk er naar uit en de laatste keer kwam er ook echt wat los…. en daarna was er opluchting en ruimte in mijn lijf…. wauw!

Edith

Met frisse moed naar de volgende les bij Ronald!

Hoewel ik zeer sceptisch stond tegenover dit soort ‘trainingen’ en begon met een houding van ‘baat het niet, dan schaadt het ook niet’, ben ik daar – na ca. 8 lessen – op terug gekomen.
Nog steeds vraag me wel eens af ‘wat doe ik hier?’, maar ik ervaar ook een zekere rust en lichamelijke ontspanning. Neemt niet weg dat het soms hard werken is om je een geestesgesteldheid eigen te maken van innerlijke rust en lichamelijke ontspanning.
Het helpt enorm dat ik leraar als Ronald heb, die geen ‘zwever’ is, geduld en humor heeft en ruimte geeft om jezelf te zijn.

Ria

Natuurlijk én bijzonder…

Het ‘centreert’ me: ik voel mijn lichaam als een geheel en het geeft rust in het hoofd. Deze combinatie voelt heel natuurlijk, alsof het zo hoort, als een soort ‘er mogen zijn’.

Josephina

Qigong heeft me echt geholpen om minder pijn te hebben.

Ik had forse pijnen in al mijn gewrichten na mijn chemotherapie. Die werden pas echt minder nadat ik met Qigong begonnen was en ik ben nu, na 2 jaar, deze pijnen helemaal kwijt.

Inés

Ontspannend en inspannend

Ik kan zeggen dat ik de kennismaking met Ronald en met Qigong als zeer plezierig heb ervaren. De lessen waren weldadig, er heerste een goede, ontspannen sfeer en ik vind Qigong beslist heilzaam om te doen.

Ik merkte duidelijk dat ik anders (beter!) terug reed na de les, ontspannen en met een gevoel van voldoening. De bewustwording van je lichaam bewerkstelligt dit ongetwijfeld. Kortom, een verrijking.

Marjolijn

Er is meer ruimte gekomen in mijn lijf en in mijn geest.

Als ik na de les thuis achter de piano ga zitten, hoor ik aan mijn pianospel dat er meer rust, sensitiviteit en souplesse in mijn spel zit. Het klinkt voor mij als nieuw, alsof ik het muziekstuk voor het eerst hoor, met al zijn nuances. Het roert me en het komt binnen.
Meer ruimte voor het niet bedachte; het nieuwe onbekende.

Helwi

In alle ontspanning soms erg confronterend

Bij de oefeningen wordt soms letterlijk fysiek zichtbaar hoe je in het leven staat. Dit zijn voor mij de parels van deze mooie Chinese bewegingsleer.

Anoniem

De Qigong stijl die we oefenen

Een compleet systeem voor energiemanagement

Binnen de Qigong traditie zijn er tal van richtingen en interpretaties. Eén van de meest oorspronkelijk stijlen is Zhan Zhuang Qigong, vertaald als ‘pole standing’ en vrij vertaald als ‘staan als een boom’. De training bestaat eruit om eerst voor kortere, en later voor langere tijd, in verschillende houdingen te blijven staan. Hoewel dit te eenvoudig lijkt om waar te zijn, blijkt het een fascinerende en opmerkelijk effectieve manier om weerstand en gezondheid te versterken.

De wijsheid en inspiratie, alsmede het helend vermogen van het lichaam kan niet voluit benut worden voordat we echte kracht van innerlijke en uiterlijke balans hebben leren kennen. Yi Quan (een andere naam voor Zhan Zhuang) is een effectieve manier om je met deze spontane wijsheid te verbinden, fixaties op het verleden en de toekomst los te laten, te leren vertrouwen op de wijsheid in je lichaam, en de beperkingen van je brein te overstijgen …
… middels eenvoudige en makkelijk te leren houdingen, oefeningen en meditaties, die onze vaardigheden vergroten, in Tai Chi, Qigong, in iedere sport en in het dagelijks leven.

Zhan Zhuang (spreek uit als ‘dzan dzuang’ [mandarijn] of ‘dzjam dzjong’ [kantonees]) is een compleet systeem voor energiemanagement. In staande Qigong komen gezondheidsoefening, martiale kunst en lichaamsbewustwording samen. Het is de kunst van de batterij opladen.

In stilte is er beweging, in beweging vinden we stilte
Een kleine beweging is beter dan een grote beweging
Geen beweging is beter dan een kleine beweging
Stilte is de moeder van alle beweging
In beweging ben je als een draak of een tijger
In niet-bewegen ben je als een Boeddha

Grootmeester Wang Xiang-Zhai

Staande Qigong

Staande Qigong is het fundament van een befaamde martiale traditie: Da Cheng Chuan (“De grote voleinding”). Een andere naam voor deze traditie is Yiquan (body-mind [of intentie]-boksen).

Yiquan gebruikt geen vormen om technieken aan te leren. We hanteren een uniek leerproces waar de student kennis maakt met lichaamsmechanica, krachtgeneratie en het ontwikkelen van intuïtie.
Er wordt veel geoefend op ‘lichaamsgewaarwording’. Het aanvoelen van het lichaam en de spieren via visualisatie en Yi (intentie).

Bij Yiquan gaat het niet om technieken, maar vooral om het doorgronden van principes.

Yiquan of Da Cheng Chuan is een tamelijk jonge traditie, rond 1928 ontstaan uit het werk van Grootmeester Wang Xiang-Zhai.

In Da Cheng Chuan training vinden alle martiale bewegingen en toepassingen hun basis in staande Qigong. Stilte in beweging, beweging in stilte. Er zijn zeven onderdelen van de Da Cheng Chuan training. De training is niet lineair, van A naar Z, opgebouwd, maar cyclisch. Elk trainingsonderdeel komt op den duur weer aan bod, maar iedere volgende keer met meer verdieping. Net als andere martiale tradities kan Da Cheng Chuan op te duur uitgroeien tot een fascinerende levenslange studie.

Zeven trainingsonderdelen

• Zhan Zhuang Qigong: De beoefening van omschreven staande, zittende en liggende houdingen ter versterking van de interne lichaamsstructuur.

• Shi Li. Letterlijk ‘power testing’. Het door middel van langzame beweging van de armen en bovenlichaam testen van de herwonnen interne structuur.

• Zhou Bu. Looptraining, de equivalent van Shi Li, maar nu voor de benen. Balans en stabiliteit kunnen ook tijdens iedere loopbeweging bewaard blijven.

• Fa Jin of Fa Li. Letterlijk ‘explosie kracht’. Oorspronkelijk een belangrijk onderdeel van de martiale training, nu technieken ter verbetering van lichaamscontrole en reactievermogen.

• Tui Shou. Letterlijk ‘pushing hands’ of ‘circling hands’. Partneroefeningen om in de praktijk te testen hoe met druk en weerstand om te gaan.

• Shi Zhan. De martiale toepassingen van al het bovenstaande. Soms wordt hier ook Shi Sheng (stem/adem training) bij gerekend.

• Jian Wu. Het zich eigen maken van alle trainingsonderdelen, zodat ze als een tweede natuur worden.

In onze Qigong lessen besteden we vooral aandacht aan de eerste drie onderdelen: Zhan Zhuang, Shi Li en Zhou Bu.
Daarnaast is er altijd aandacht voor een zorgvuldige opwarming of verzachting van het lichaam en beoefenen we regelmatig de klassieke Acht Brokaten, een krachtige en heilzame serie ‘interne strekkingen’.

Lijn van leraren

Iedere oosterse meditatie- en/of martiale traditie kent een lineage, een lijn van leraren die vaak vele honderden jaren en soms tot duizenden jaren teruggaat. In het geval van bijv. het Zenboeddhisme zijn 86 generaties leraren te traceren, tot aan de historische Boeddha zelf, bijna 500 v.C.

De Zhan Zhuang lijn is nog vrij kort en makkelijk op deze pagina weer te geven:

De grondlegger van Zhan Zhuang Qigong in zijn huidige vorm en de overkoepelende Da Cheng Chuan was meester Wang Xiang-Zhai, een befaamde beoefenaar van de krijgskunsten (1885-1963). Hij liet zien hoe stabiliteit, kracht en reactievermogen getraind kunnen worden door stil te staan. Qigong bestaat uit vele scholen en stijlen. Het is een zich nog steeds ontwikkelende gezondheidsleer en -beoefening. Vandaar dat de Zhan Zhuang lineage nog vrij kort is.

Professor Yu Yong-Nian (1920-2013) was een leerling van meester Wang. Als medicus introduceerde hij in de vijftiger jaren de Zhan Zhuang Qigong in Chinese ziekenhuizen. Professor Yu haalde de Zhan Zhuang uit de sfeer van de martiale kunsten en maakte het geschikt voor gebruik voor gezondheid en revalidatie.

Diens leerling, meester Lam Kam-Chuen, afkomstig uit Hong Kong, woont in London en introduceerde Zhan Zhuang in het westen. Van zijn hand verschenen een serie boeken over dit onderwerp: The Way of Energy, The Way of Healing, The Way of Power, Everyday Qigong en Walking Qigong.

Peter den Dekker was een senior leerling van sifu Lam Kam-Chuen. Peter onderwijst Zhan Zhuang Qigong en Da Cheng Chuan in Nederland en een aantal andere Europese landen. Hij is de schrijver van het prachtige The Dynamics of Standing Still.

Ronald de Caluwé trainde een aantal jaren bij Peter den Dekker in Amsterdam en Haarlem. In 2012 kreeg hij van Peter den Dekker toestemming om zelf lessen te gaan geven.

Met dank aan www.stilldynamics.org