Mindfulness / MBSR – Aandachttraining – Zorgzaamheid en stressreductie
De golven zijn niet tegen te houden,
maar je kunt wel leren surfen.
Mindfulness, online trainen, in je eigen tempo, of via de Veerkrachttraining.
Met zorgzame aandacht en zonder oordeel aanwezig zijn in het huidige moment. Zo zou je mindfulness kunnen omschrijven. Dit is van belang om je leven zo optimaal mogelijk te kunnen leven en dat je op een gezonde(re) manier om kunt gaan met de dingen in het leven die moeilijk zijn om mee om te gaan.
Mindful zijn is een eigenschap die we allemaal van nature bezitten, maar die door onvoldoende oefening en teveel externe ruis vaak niet goed tot ontwikkeling komt.
Zo verliezen we zorgzaamheid en verharden we. We raken verstrengeld in oordelen, automatismen en emoties en zijn we meer bezig met het verleden of de toekomst dan met het nu.
Gelukkig kun je mindfulness trainen!
Online van waar je maar wilt.
Op deze pagina lees je daar alles over.
Onderstaand filmpje is een mooie inleiding:
Stress?
Soms lijkt het wel of mindfulness alleen maar gaat over het verminderen van stress en het vinden van ontspanning. Eigenlijk doe je jezelf tekort, als dat je insteek is om het te gaan ontwikkelen.
Het verminderen van stress is het gevolg van een veel interessanter onderzoek, namelijk het vinden van een antwoord op de vraag waarom je überhaupt gestresst raakte. Mindfulness gaat dus over het krijgen van inzicht in de oorzaak van het probleem én het reikt een oplossing aan.
Je leven leven
Iedereen krijgt in het leven te maken met ongemak, stress, pijn, ziekte en verlies. Uiteraard proberen we daar iets aan te doen. Als dat lukt, is dat mooi. En soms lukt dat niet, hoezeer je ook je best doet. Ons automatisme is dan om harder ons best te doen om datgene wat ons dwars zit onder controle te krijgen of om het te ontvluchten. Dát is wat we geleerd hebben en dat is wat we doen.
Je kunt je leven niet uitstellen tot je er klaar voor bent.
Het wordt ‘point blank’ op je afgevuurd.José Ortega y Gasset
Soms is het beter om iets minder hard je best te doen of te stoppen met vluchten en op een andere manier om te gaan met de ongemakken en tegenslagen in je leven. Maar hoe doe je dat als je dat nooit geleerd hebt?
In de Chinese kalligrafie wordt het woord mindfulness uitgedrukt door twee karakters: het bovenste karakter (een schuilplaats) is te vertalen met het woord NU; daaronder zien we het karakter voor HART.
Mindfulness is met je hart aanwezig zijn in het nu.
Mindfulness trainen bij Relax More.
Online of via de Veerkrachttrainingsdagen.
Als je mindfulness ontwikkelt, leer je – door je aandacht te trainen – om met een nieuwsgierige en zorgzame houding te kijken en op een milde manier te aanvaarden wat er hier en nu is:
Welke gedachten heb ik?
Hoe is mijn stemming?
Wat voel ik in mijn lijf?
Het gevolg is dat er ruimte ontstaat ten opzichte van deze ervaringen, zodat we stress en ongemak op een bewuste en natuurlijke manier kunnen beantwoorden.
Zoals je ziet zijn er goede redenen om mindfulness te ontwikkelen. Maar een burn-out of chronische klachten zijn niet nódig om ermee te beginnen. Er is maar één voorwaarde om een goede training te kunnen hebben, en dat is nieuwsgierigheid. Ben je nieuwsgierig en bereid om te ervaren wat een andere manier van reageren kan betekenen?
Als het antwoord op die vraag JA is, heb je genoeg redenen om mee te doen.
De mindfulnesstraining
Mindfulness is buitengewoon praktisch, zinvol en toepasbaar in het dagelijks leven. Niets zweverigs aan. Inmiddels hebben wereldwijd tienduizenden mensen de training gevolgd en zijn de positieve effecten wetenschappelijk aangetoond.
De aandachttraining is in de VS ontwikkeld door dr. Jon Kabat-Zinn onder de naam Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Kabat-Zinn ontwikkelde een programma waarin het begrip aandacht centraal staat. Dit programma, dat zijn waarde dus ruimschoots bewezen heeft, wordt door Relax More al meer dan 12 jaar verzorgd (meer dan 600 deelnemers). Tot 2024 in groepstrainingen, sinds enige tijd individueel online of via de trainingsdagen van de Veerkrachttraining.
Bewezen effectief
Recent werd een grote meta-analyse gepubliceerd die 142 onderzoeken samenvat, met ruim 12.000 patiënten die verschillende psychiatrische aandoeningen hadden. Hieruit bleek dat mindfulness bij vele aandoeningen ondersteunend is, en dat met name goede resultaten worden geboekt bij depressie, pijn en verslavingen. Over onderzoeken naar mindfulness schrijf ik regelmatig een artikel op RelaxMore.net. Er is ook een hele pagina met onderzoeksresultaten en er zijn factsheets van de beroepsvereniging van trainers: een voor deelnemers, en een voor werkgevers (hint…).
Tussen stimulus en respons ligt ruimte.
In die ruimte ligt onze kracht om onze reactie te kiezen.
In onze reactie ligt onze groei en vrijheid.Viktor Frankl
Kies uit twee manieren
om mindfulness te trainen
Info over de Veerkrachttraining
de thema’s van de mindfulnesstraining in combinatie met de compassietraining in 6 zaterdag per jaar, met steeds een verschillend dagthema;
mooie locatie in Zutphen;
deze trainingsdagen worden verzorgd door mindfulness- en compassietrainer Ronald de Caluwé
Info over de online solo training
het complete officiële 8-weekse MBSR-programma;
in de vorm van 8 zelfstandig te volgen online lessen;
een moderne en uitgebreide digitale leeromgeving, waarin je o.a. aantreft:
5 uur aan filmmateriaal,
60 MP3’s,
alle teksten zowel te lezen en te beluisteren, alsmede te printen en op te slaan;
inclusief eenmalig 45 minuten online persoonlijk contact via Zoom;
persoonlijke feedback op de (niet verplichte en korte) online opdrachten;
de voordelen van online trainen: in je eigen omgeving, geen reistijd;
starten wanneer je maar wilt;
wekelijks toegang tot een nieuwe les, en je kunt gewoon trainen in je eigen tempo, want…
na inschrijving hou je toegang tot de online omgeving en kun je meedoen de trainingsdagen van de Veerkrachttraining.
Waarom mindfulness online volgen bij Relax More?
1 – Een ervaren trainer
Mindfulness is geen techniek die je uit een boekje leert en het doceren ervan al helemaal niet. Ondergetekende, trainer Ronald de Caluwé, heeft 30 jaar ervaring met mediteren en andere mind-body-skills.
Ik maak wel eens de vergelijking met pianoles nemen. Als je piano wilt leren spelen, doe je dat niet bij een pianoleraar die zelf net van de muziekschool af is. Nee, je zoekt een goede leraar, die zelf al lang speelt en muziek maakt.
Een goede pianoleraar begeleidt je in het maken van muziek, een belangrijke kunstvorm. Een goede mindfulnesstrainer leert je belangrijke dingen over een andere kunstvorm, namelijk levenskunst. Het gaat uiteindelijk namelijk om de kwaliteit van je leven en de relaties met anderen en de wereld waarin je woont.
2 – Een zeer uitgebreid, verzorgd en volledig programma
Bij de online mindfulnesstraining van Relax More krijg je niet alleen maar een aantal lesjes. Nee, je krijgt toegang tot een volledig uitgeruste moderne online leeromgeving, waar je op je gemak teksten kunt lezen én beluisteren en waar alle belangrijke thema’s in de training ook op film te bekijken zijn. Dus je kunt nooit een les missen.
En na de training hou je toegang tot het lesmateriaal, dus je kunt ook nog op eigen kracht de training meerdere keren herhalen.
3 – Toepassing van de nieuwste wetenschappelijke inzichten
Sinds de ontwikkeling van de mindfulnesstraining heeft de wetenschap veel ontdekkingen gedaan over de werking van ons brein en de processen die zich tussen brein en lichaam afspelen. Mooie ontdekkingen, die verklaren waarom mindfulness zo goed werkt, en ook waarom het bij sommige mensen minder goed aanslaat. Bij het ontwikkelen van de online training heb ik deze inzichten toegepast.
De term traumasensitieve mindfulness is van toepassing. Een mindfulnesstraining kan soms sensaties oproepen die geassocieerd zijn met een moeilijke periode in een mensenleven. Een trainer met kennis van zaken én ervaring kan een deelnemer daar op een goede manier doorheen loodsen. Hierdoor verloopt de mindfulnesstraining positief voor de deelnemer en kan een proces van heling op gang komen.
Bij Relax More ben je daarvoor aan het goede adres.
4 – Vervolgmogelijkheden
Net als je met pianoles verdiepende lessen kunt nemen of masterclasses kunt volgen, kun je bij Relax More verdergaan met je beoefening ná je training. Vertrouwd en met dezelfde hoge kwaliteit. Op de pagina’s van de Veerkrachttraining en de Tai Chi en Qigong lessen lees je meer over de mogelijkheden.
Ziek door stress
Stressgerelateerde aandoeningen komen heel vaak voor en vormen zo een belangrijke oorzaak voor verlies aan levensgeluk. Burn-out en overspannenheid zijn daar twee belangrijke voorbeelden van, die de meeste mensen wel zullen (her)kennen, op zijn minst vanuit hun persoonlijke omgeving.
Er zijn heel veel mensen met gezondheidsklachten waarbij stress een rol speelt. Want de cijfers gaan dan wel vaak over burn-out en overspannenheid, maar de relatie van stress en gezondheid is bij veel meer aandoeningen van belang.
Daarom is mindfulness ook zo’n zinvolle training bij heel veel verschillende klachten en niet alleen bij werkstress. Chronische moeheid en -pijn, concentratieproblemen, bewegings- en gewrichtsklachten, negativiteit en piekeren, omgaan met ziekte, ouderdom en verlies; het zijn allemaal gebieden waar we gezonder mee kunnen leren omgaan.
In de mindfulnesstraining besteden we in meerdere lessen uitgebreid aandacht aan stress en gezondheidsklachten. Op deze pagina kun je meer lezen over onderzoeken naar het effect van meditatie en mindfulness op de gezondheid.
Voorkomen is beter dan genezen
Zoals boven al geschreven: de online mindfulnesstraining is voor iedereen geschikt die nieuwsgierig is. Dus niet alleen voor mensen met stress- of andere gezondheidsklachten. We weten allemaal: voorkomen is beter dan genezen.
Voor de meeste mensen geldt dat zij grote delen van de dag op de automatische piloot functioneren. Mindfulness geeft je de controle terug en laat je met humor en mildheid naar jezelf kijken! Een effectieve methode om gezonder te leren omgaan met stress, pijn, moeheid, burn-out, depressie, chronische ziekte en andere gezondheidsklachten.
Aan het eind van de training heb je voldoende bagage om mindfulness op jouw wijze in je leven te integreren en dus een aandachtiger leven te leiden.
Na je online mindfulnesstraining verder oefenen
Veerkrachttraining
De Veerkrachttraining is een flexibel te volgen training, vol kennis, wijsheid en oefeningen. Ongeveer zes keer per jaar een meditatiedag met verdieping, stilte en beweging. Het overkoepelende thema is steeds compassievol lichaamswerk, dat iedere trainingsdag via een ander dagthema belicht zal worden.
Tai Chi en Qigong
Er zijn wekelijkse lessen in Tai Chi en Qigong, bij uitstek aandachtige beweegdisciplines, waar je mindfulness en compassie in beweging kunt trainen, zodat je je lichaamsbewustzijn verder kunt verdiepen.
Meer dan alleen prettig bewegen. Het dagelijks leven speelt zich immers niet op een yoga-matje of meditatiekussen af, maar in beweging, driedimensionaal en in interactie met anderen. Aspecten die op verschillende manieren in deze disciplines aandacht krijgen.
Je training herhalen
Het is helemaal geen gek idee om nógmaals een mindfulnesstraining te volgen. Je kunt immers nog lange tijd in de online leeromgeving terecht en je hebt daar de beschikking over een knop om je hele training te resetten en weer vanaf het begin te doorlopen.
Het leven ontvouwt zich in momenten. De helende kracht van mindfulness ligt in het leven van ieder van die momenten zo goed als we kunnen, erkennen zoals het is en open voor wat er vervolgens komt, in het volgende NU.
Jon Kabat-Zinn
Als niet nu, wanneer dan wel?
Ik heb wel eens iemand horen zeggen dat hij geen tijd had om aan een mindfulnesstraining te beginnen. Te druk! Het moest eerst rustiger zijn in het leven, dán zou hij er nog wel eens over na gaan denken. Maar ja, wanneer is je leven rustig? Wanneer is het werk af?
Ik denk dat het handiger is om het om te draaien:
Het is verstandig om nu met een mindfulnesstraining te beginnen, zodat het eindelijk rustiger kan worden in je leven.
Heb je naar aanleiding van deze pagina nog vragen, neem gerust contact op.